EJERCICIOS RECUPERACIÓN CIRUGÍA CERVICAL
Además de estos ejercicios que detallamos a continuación, recomendamos que realices los ejercicios para el fortalecimiento del cuello
1. ENCOGIMIENTO DE LA BARBILLA
- Posición: Siéntate o colócate de pie con la espalda y la cabeza apoyadas contra una pared.
- Ejecución: Mete la barbilla hacia adentro, intentando aplanar la nuca contra la pared.
- Repeticiones: 10 veces dos veces al día. Mantén la posición durante 5 segundos y luego relájate.
- Objetivo: Fortalecer los músculos profundos del cuello y mejorar la postura.
2. ESTIRAMIENTO DEL CUELLO EN DIAGONAL HACIA ARRIBA Y ABAJO
- Posición: Siéntate o colócate de pie con la espalda y la cabeza apoyadas contra una pared.
- Ejecución: Gira suavemente la cabeza para mirar hacia arriba y a la derecha (o hacia abajo y a la izquierda). Coloca la mano derecha sobre la mejilla izquierda y la mandíbula, aplicando una leve presión para intensificar el estiramiento. Mantén el estiramiento durante 30 segundos.
- Repeticiones: 5 veces dos veces al día. Mantén la posición durante 5 segundos y luego relájate.
- Objetivo: Mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez en la parte superior del cuello.
3. ESTIRAMIENTO LATERAL
- Posición: Siéntate o colócate de pie con la espalda y la cabeza apoyadas contra una pared.
- Ejecución: Siéntate o colócate de pie con el brazo derecho apuntando hacia abajo. Coloca la mano izquierda sobre la cabeza. Inclina suavemente la cabeza hacia el hombro izquierdo para estirar los músculos del lado derecho del cuello. Mantén el estiramiento durante 30 segundos.
- Repeticiones: 5 veces dos veces al día. Mantén la posición durante 5 segundos y luego relájate.
- Objetivo: Reducir la rigidez y mejorar la movilidad lateral del cuello.
4. GIROS DEL LOS HOMBROS HACIA ATRÁS
- Posición: Siéntate o colócate de pie con la espalda y la cabeza apoyadas contra una pared.
- Ejecución: Siéntate erguido con una buena postura. Encoje los hombros hacia las orejas y luego empújalos hacia atrás. Baja los hombros lentamente.
- Repeticiones:10 repeticiones dos veces al día.
- Objetivo: Mejorar la movilidad de los hombros y aliviar la tensión en la parte superior de la espalda.
5. CIRCULOS CON LOS BRAZOS
- Posición: Siéntate o colócate de pie con la espalda y la cabeza apoyadas contra una pared.
- Ejecución: Siéntate o colócate de pie con los brazos a los costados del cuerpo, palmas hacia adelante y pulgares apuntando al techo. Levanta los brazos y realiza círculos con ellos. Vuelve a la posición inicial.
- Repeticiones:10 repeticiones dos veces al día.
- Objetivo: Mejorar la movilidad de los hombros y la parte superior de la espalda.
6. ESTIRAMIENTO PECTORAL EN UNA PUERTA
- Posición: Ponte en el marco de una puerta. Coloca las manos y los antebrazos a la altura de los hombros en los costados de la puerta.
- Ejecución: Da un paso hacia adelante suavemente hasta sentir un ligero estiramiento en el pecho y la parte frontal de los hombros. Mantén la espalda recta y el cuello y los hombros relajados.
- Repeticiones:10 repeticiones dos veces al día.
- Objetivo: Abrir el pecho y mejorar la postura.