EJERCICIOS RECUPERACIÓN CIRUGÍA LUMBAR
Consejos para la Ejecución
- Superficie adecuada: Utiliza colchoneta o superficie firme y cómoda para proteger la espalda.
- Control del movimiento: Evita compensaciones con hombros o caderas; prioriza calidad sobre cantidad.
- Progresión gradual: Solo avances de fase si no hay dolor ni signos de sobrecarga.
- Consulta periódica: Realiza seguimientos con tu neurocirujano y fisioterapeuta para ajustar intensidad y técnica
FASE I (primeras 6 semanas tras la intervención)
Evitar movimientos bruscos y activación suave de la musculatura.
1. MARCHA ASISTIDA
- Caminar despacio en superficie plana, evitando inclinaciones y pendientes.
- En progresión, inicialmente tramos cortos.
2. RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA
- Sentado o tumbado, inspira profundamente expandiendo abdomen, espira vaciando aire, manteniendo columna neutra.
- Repeticiones: 10 veces por lado.
3. CONCIENCIA PÉLVICA
- Tumbado bocarriba, rodillas flexionadas, aplanar lentamente la zona lumbar contra el suelo contrayendo abdomen y glúteos.
- Repeticiones: 10 reps, 1–2 series, 2 veces/día
FASE II (entre la semana 6 y 12)
Aumentar el rango de movimiento y la resistencia muscular con ejercicios de estabilidad y propiocepción
1. PUENTE
- Tumbado bocarriba, rodillas flexionadas, eleva pelvis alineando tronco y muslos, aprieta glúteos suavemente y baja controlado.
- Repeticiones: 10 veces 2 veces al día
2. SUPERMAN EN CUADRIPEDIA
- En cuadrupedia, extiende brazo derecho y pierna izquierda manteniendo pelvis neutra; cambia de lado, mantén postura 5 s.
- Repeticiones: 5–8 reps, 1–2 series, día por medio
3. GATO-CAMELLO
- En cuadrupedia, alterna arquear espalda hacia arriba y hundir abdomen hacia el suelo, manteniendo cada posición 5 s.
- Repeticiones: 8–10 reps/lado, 2 series, día por medio
FASE III (después de la semana 12)
Introducir ejercicios de fuerza y control motor más desafiantes para completar la rehabilitación
1. PLANCA CON ANTEBRAZOS
- Boca abajo, apoya antebrazos y puntas de pie, mantén cuerpo recto sin hundir zona lumbar.
- Repeticiones: 20–30 s, 2–3 series, día sí/día no
2. SUPERMAN
- Tumbado boca abajo, levanta simultáneamente brazos y piernas unos centímetros, mantén 2 s y desciende controlado.
- Repeticiones: 10 reps, 1–2 series, día sí/día no
3. PLANCA LATERAL MODIFICADA
- Apoyado sobre antebrazo y rodilla del mismo lado, eleva cadera formando línea recta; mantén 10–15 s.
- Repeticiones: 5–8 reps/lado, 2 series, día sí/día no