Recuperación
Estos ejercicios deben realizarse tras valoración por un especialista en columna.
La recuperación tras una cirugía lumbar es progresiva. En pocas semanas suele notarse una mejoría clara. La rehabilitación y los ejercicios específicos ayudan a fortalecer la musculatura y prevenir recaídas.
Ejercicios Tras Cirugía Lumbar
Consejos para la Ejecución
Superficie
Utiliza colchoneta o superficie firme y cómoda para proteger la espalda.
Control
Evita compensaciones con hombros o caderas; prioriza calidad sobre cantidad.
Progresión
Realiza una progresión gradual. Solo avance de fase si no hay dolor ni signos de sobrecarga.
Consulta Periódica
Realiza seguimientos con tu neurocirujano y fisioterapeuta para ajustar intensidad y técnica
FASE I - Primeras 6 semanas tras la intervención
Evitar movimientos bruscos y activación suave de la musculatura.
1. Marcha asistida
- Caminar despacio en superficie plana, evitando inclinaciones y pendientes.
- En progresión, inicialmente tramos cortos.
2. Respiración diafragmática
- Sentado o tumbado, inspira profundamente expandiendo abdomen, espira vaciando aire, manteniendo columna en posición neutra.
- Repeticiones: 10 veces por lado.
3. Conciencia pélvica
- Tumbado bocarriba, rodillas flexionadas, aplanar lentamente la zona lumbar contra el suelo contrayendo abdomen y glúteos.
- Repeticiones: 10 reps, 1–2 series, 2 veces/día
FASE II - Entre la semana 6 y 12
Aumentar el rango de movimiento y la resistencia muscular con ejercicios de estabilidad y propiocepción.
1. Puente
- Tumbado bocarriba, rodillas flexionadas, eleva pelvis alineando tronco y muslos, aprieta glúteos suavemente y baja controlado.
- Repeticiones: 10 veces 2 veces al día
2. Superman en Cuadripedia
- En cuadrupedia, extiende brazo derecho y pierna izquierda manteniendo pelvis neutra; cambia de lado, mantén postura 5 s.
- Repeticiones: 5-8 reps, 1–2 series, día por medio.
2. Gato-camello
- En cuadrupedia (cuatro patas), alterna arquear espalda hacia arriba y hundir abdomen hacia el suelo, manteniendo cada posición 5 s.
- Repeticiones: 8–10 reps/lado, 2 series, día por medio
FASE III - Después de la semana 12
Introducir ejercicios de fuerza y control motor más desafiantes para completar la rehabilitación.
Realizar siempre bajo la supervisión de un especialista en columna
1. Plancha con antebrazos
- Boca abajo, apoya antebrazos y puntas de pie, mantén cuerpo recto sin hundir zona lumbar.
- Repeticiones: 20–30 s, 2–3 series, día sí/día no
2. Superman
- Tumbado boca abajo, levanta simultáneamente brazos y piernas unos centímetros, mantén 2 s y desciende controlado.
- Repeticiones: 10 reps, 1–2 series, día sí/día no
3. Plancha lateral modificada
- Apoyado sobre antebrazo y rodilla del mismo lado, eleva cadera formando línea recta; mantén 10–15 s.
- Repeticiones: 5–8 reps/lado, 2 series, día sí/día no
Consulta con un especialista en columna
Cada caso de dolor cervical o lumbar es diferente. Una valoración médica permite identificar el origen del problema y elegir el tratamiento más adecuado.